เสียงวิจารณ์ภายใน หรือ Critical Inner Voice คืออะไร?

Highlights

• เสียงวิจารณ์ภายใน (Critical Inner Voice) คือเสียงความคิดลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่มีต่อตัวเองหรือคนอื่น

• อาจเกิดขึ้นได้ในหลายแง่มุมเช่น ความสามารถ ตัวตน หรือความสัมพันธ์ ก็ได้

• หากคุณมีเสียงนี้เป็นเวลานานอาจทำให้ความมั่นใจ และ self-esteem ตกต่ำลงจนเป็นปัญหากับการใช้ชีวิตได้

---

คุณคงจะเคยได้ยินเสียงของตัวเองที่เหมือนอยู่ข้างหลังของใจตลอดเวลา บางครั้งมันอาจดังขึ้นตอนที่ดีใจ บางครั้งอาจดังขึ้นเมื่อตอนที่ไม่พอใจ กังวล เป็นเรื่องปกติที่มีเสียงเหล่านี้แต่ว่าคุณอาจต้องใส่ใจเสียงเหล่านี้มากขึ้นหากเสียงเหล่านี้เป็นกลายเป็นเสียงที่ดังที่ทำร้ายตัวเอง

เราเรียกเสียงซ้ำๆ ความคิดลบที่ทำลายตัวเองหรือคนอื่นก็ตามว่าเสียงวิจารณ์ภายใน (Critical Inner Voice) และนำไปสู่การวิจารณ์ตนเอง (self-critism) ในที่สุด

หลายคนอาจคิดว่าตนเองไม่มีเสียงวิจารณ์ภายในเพราะบางครั้งการบอกคนอื่นว่าคุณมีเสียงเหล่านี้อาจแสดงว่าตนเองเป็นคนอ่อนแอในสายตาคนอื่น และทำให้คุณรู้สึกเสียตัวตนบางอย่างไป แต่แท้จริงแล้วเป็นเรื่องปกติที่เราจะมีเสียงเหล่านี้ได้

ตัวอย่างของเสียงวิจารณ์ภายใน

เสียงวิจารณ์ภายใน (Critical Inner Voice) อาจมีได้ในหลากหลายแง่มุมขึ้นอยู่กับบุคคล ลองมาสำรวจกันว่าคุณมีเสียงเหล่านี้ในแง่มุมใดบ้างหรือไม่

เสียงวิจารณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสามารถ

• เธอมันโง่

• ไม่มีใครดีใจกับงานของฉันหรอก

• เธอคงจะเอาดีไม่ได้

• อย่างฉันไม่มีทางจะประสบความสำเร็จได้หรอก

• งานที่ฉันทำมันจะไปดีได้ยังไง

เสียงวิจารณ์ที่เกี่ยวข้องกับตัวตน

• ฉันไม่น่าเกิดมาเลย

• หุ่นของเธอมันแย่

• ใบหน้าฉันมันอัปลักษณ์

เสียงวิจารณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์

• เขาไม่มีทางใส่ใจเรื่องของเราหรอก

• ใครมันจะไปสนใจเรื่องของเธอ

• ฉันไม่คู่ควรพอสำหรับเขา

เสียงวิจารณ์ภายในส่งผลอย่างไรกับชีวิตของเรา

เสียงวิจารณ์ภายในสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ในชีวิตได้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับเรื่องความมั่นใจ และ self-esteem หากคุณเป็นคนที่มีเสียงวิจารณ์ภายในจำนวนมาก คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องการทำงาน ความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือโรงเรียน

เพราะความคิดลบเหล่านี้จะค่อยๆ ก่อตัวให้เกิดการวิจารณ์ตนเองซึ่งไม่เป็นประโยชน์ ความไม่เชื่อใจในตัวเอง การปฏิเสธตัวเอง ในที่สุด

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีเสียงวิจารณ์ภายใน อาจถึงเวลาที่ตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า เสียงวิจารณ์ภายในเหล่านี้มันทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นหรือไม่? หากไม่ แล้วจริงๆ เสียงวิจารณ์เหล่านี้มีที่มาที่ไปอย่างไร?

สัญญาณที่เริ่มเป็นอันตรายจากเสียงวิจารณ์ภายใน

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เริ่มได้รับผลกระทบเหล่านี้จากเสียงวิจารณ์ภายใน คุณควรประเมินสถานการณ์ของตนเองและอาจต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เขี่ยวชาญ

• ไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้

• ทำอะไรไม่เสร็จ

• ทำบางสิ่งได้ลดลงเพราะ ความกังวล

• ไม่มีแรงบันดาลใจ

• รู้สึกผิด อับอายติดต่อกันปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน

Related Topics

• วิธีการดูแลเสียงวิจารณ์ภายใน (Critical Inner Voice)

• Self-Compassion คืออะไร?

• Self-Awareness คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญกับความสุขและความหมายของชีวิต?

#CriticalInnerVoice #InnerVoice

แหล่งอ้างอิงและข้อมูลเพิ่มเติม

• https://www.psychalive.org/critical-inner-voice/

• https://www.glendon.org/topic-post/critical-inner-voice-2/

• https://www.mindful.org/how-to-recognize-your-inner-critic/

• https://psychcentral.com/lib/working-with-your-inner-critic/

---

Urbinner เป็นพื้นที่ให้ทุกคนได้เติบโตจากการเรียนรู้ในทุกช่วงเวลาของชีวิต โดยทีมนักจัดกระบวนการจะพาคุณไปเรียนรู้ทักษะที่นำไปสู่การเข้าใจตัวเอง สร้างความสัมพันธ์ที่ดี และการตระหนักรู้ร่วมกัน เพื่อให้ทุกคนสามารถทำในสิ่งที่มีคุณค่าและความหมายสำหรับตัวเอง องค์กร และชุมชนของเราได้